补钙的食物有哪些

（1）补钙的食物有哪些

　　第一，牛排 ，动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

　　第二，牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需。

　　第三，除了以上的介绍，含有钙的食物还有很多，比如像是蛋黄，虾皮、海带、紫菜，还有一些冲剂，像是藕粉等等。

（2） 补钙的食物有哪些 这几种你了解吗

　　我们经常说要补钙，特别是小孩子和老人，他们是很缺钙的一群人，家里有小孩和老人的人会特别关心，那么，补钙的食物有哪些呢？现在，我们就一起过来看看吧。

　　补钙很多人都会想到吃钙片，不管是老人还是孩子，都是吃钙片，因为钙可以有效的帮助骨骼的生长，而老人和孩子是骨很软的，其实是有很多食物是可以补钙的，不是只能吃钙片，现在就给大家介绍一些食物。

　　一、排骨汤

　　有句话说，缺什么补什么，排骨是一种肉类，排骨中的骨骼里含有很多的物质，其中钙的含量是很高的，一般情况下，我们都会选择吃大的骨头汤，不要吃小的，因为大的钙含量很好，可以很好的帮助我们补到钙。

　　二、牛奶

　　牛奶是我们大家都知道的补钙的食物，只要我们每天早上晚上都喝一杯牛奶，就可以有效的帮助我们补钙，因为牛奶是一种高钙的食物，特别推荐给大家的是高钙的纯牛奶，这不是很贵，价格过得去，很多人都吃的起。

　　三、虾

　　沿海地区的人都知道，虾是一种很贵的海鲜，这是为什么呢？因为虾的营养价值高，虾不仅含有大量的蛋白质，还含有很多的钙，很多人都不喜欢吃虾壳，其实是错误的，虾的很多营养成分还含在壳中，无论是蛋白质还是钙，所以，提醒大家，以后吃虾的时候就不要去壳了。

　　这里种食物都是很好的补钙食物，相信这些食物对大家是有帮助的，同时，还要告诉大家，虽然要补钙，但是其他食物也要吃，不要只吃补钙的食物，不然就会又缺其它的营养物质了。要合理饮食，不可以挑食。

（3）老年人补钙的食物有哪些

　　1、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。

　　2、奶酪。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪中钙含量丰富，而且钙容易被身体吸收，每100克奶酪中含钙约为659mg。

　　3、芥菜。每100克芥菜的钙含量是294毫克，还含有丰富的维生素ABCD等。

　　4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，熬汤喝有利于补钙。

　　5、芝麻酱。芝麻酱中含钙量比较丰富，每100克芝麻酱钙含量为1057毫克。

　　6、牛奶。牛奶营养价值很高，含钙量也很丰富，是补钙的常用选择。

（4）孕期补钙的食物有哪些

　　1、孕妇补钙的食物有很多，像牛奶、豆制品、虾皮、奶酪、骨头汤等等都含有钙，青椒炒鸡蛋含钙量也很高。

　　2、所以，建议孕妇的饮食尽量多样化，多吃点新鲜的蔬菜、水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物。

　　3、孕期定期做好各个阶段的产检，孕期的饮食一定要均衡饮食，因为孕妇很容易发生缺铁、缺钙。同时，孕妇也要补充钙片，除了加强含钙的饮食之外，还要补充钙片。

（5）宝宝补钙的食物有哪些

　　1、芝麻酱

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。由于芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。给宝妈们推荐黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发育大有益处。

　　2、牛奶

　　每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。 1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　3、乳酪

　　奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。

　　对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈们只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。

　　4、绿叶蔬菜

　　100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙？如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。

　　5、水豆腐

　　水豆腐（成分为豆浆和石膏）的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。