产后多久可以去健身房 产后健身需要注意什么

更新时间: 2024-06-15 20:00:14

  我们身边有很多女性朋友都非常爱健身,除了给我们良好的体魄以外,对于我们身材的管理也是有着极大的帮助的。但是很多女性再生育过后,去健身房的频率明显降低,不过依旧十分惦记那些挥汗如雨的日子。因此我们也常常能够听到,很多女性朋友询问医生,产后多久可以去健身房?但是关于这个问题,似乎一直没有得到较为肯定的答案。

  产后多久可以去健身房

  如果是剖腹产妈妈,那么最好把锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。和医生确认刀口的皮肤已闭合,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。因为产后妈妈的子宫仍在愈合的过程中,运动时很可能会感到不太舒服。最开始建议选择先悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复。

  而产后4-6周妈妈的髋部和关节正在回到它们以前的位置,散步能够加强关节力量,帮助它们更快地恢复原位。从20分钟的散步开始,慢慢加大运动量。这一阶段产后妈妈的荷尔蒙分泌会发生巨大的变化,可能会有些产后抑郁。散步能够切实有效地帮助刺激产后妈妈内啡肽和皮质醇分泌水平。

  产后健身需要注意什么

  尽自己的能力,制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。同时也要告诉自己罗马不是一天建成的,产后恢复是马拉松,不是靠一个冲刺就能跑到终点。重建自己的力量、体力和肌肉耐力都需要时间,所以给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。在产后恢复的任何阶段,建议不要追求快速地减掉体重。

  产后多久可以去健身房?其实对于产后想要健身的女性朋友来说,只要在身体状态允许的情况下,我们可以在孩子满月以后就去健身房健身。但是这个时候需要我们注意的问题是相对较多的,所以建议女性朋友们还是应该咨询专业人士,这对于我们的健康和宝宝的哺乳问题而言,都是十分关键的。